Что вы обычно едите на завтрак?

[Roomka]

Ребята, что вы обычно едите на завтрак? Я просто вечно мучаюсь с этим вопросом, уже всё перепробовал, но никак не найду свой идеальный завтрак. То не наедаешься, то через час опять жрать охота, то наоборот – тяжело потом полдня. Был период, когда ел бутеры с колбасой, потом перешёл на каши, теперь вот думаю, может, вообще лучше фрукты с утра, но чего-то не хватает. А ещё заметил – как начнёшь день, так он и пойдёт. Хочется, чтобы завтрак был и вкусный, и бодрящий, и не супер вредный. Расскажите, пожалуйста, кто что ест, прям по-честному, без инстаграмных фоточек и слов “детокс”. Хочу реально понять, что работает.

[laran9]

Я овсянку варю на воде - типа полезно. Потом срываюсь на круассаны и шоколад. Сейчас нашла для себя какой-то баланс. Мой фаворит – тост из цельнозернового хлеба, сверху немного авокадо, потом яйцо пашот и чуток лимонного сока. Иногда ещё делаю смузи – банан, шпинат, кефир и пару ложек семян чиа. Главное – чтоб не было тяжело, но и не голодно. И да, я прям замечаю, что после такого завтрака у меня реально энергии больше, чем после каши на воде. Попробуй, вдруг и тебе зайдёт!

[Roomka]

О, спасибо тебе большое, реально интересно! Про авокадо с яйцом – звучит вкусно. А хлеб цельнозерновой ты покупаешь где-то особенный или просто из супермаркета берёшь? И ещё: как тебе идея с тем смузи? Он реально насыщает? А то я один раз делал коктейль, так мне через полчаса уже снова хотелось есть. Короче, хочется найти такую формулу, чтоб и вкусно, и не хлопотно, и чтоб держало хотя бы до обеда. Расскажи чуть подробнее, если не сложно!

[laran9]

Да, хлеб обычный беру, но смотрю, чтобы в составе не было кучи сахара и всякой фигни. У нас в магазине есть вариант с семечками – супер вещь! Смузи насыщает, но тут фишка в том, чтобы туда что-то белковое или жирное добавить – те же семена чиа или ложку греческого йогурта, а лучше оба сразу. Тогда держит дольше. А ещё я обожаю делать сладкий вариант – на завтрак беру хрустящий тост, намазываю ореховую пасту ТОМ https://maudau.com.ua/ru/category/horikhovi-pasty/product_brand=tom  , сверху нарезаю банан или клубнику и иногда посыпаю кокосовой стружкой. Это просто праздник какой-то! Не скажу, что это супер диетично, но вкусно безумно, и сытно, кстати, тоже. Особенно когда с утра хочется чего-то сладенького, но не булку. Так что ты не бойся экспериментировать. Главное – понять, что именно тебе заходит и что не вызывает потом чувства вины или тяжести.